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LDLコレステロールを下げる食事
本サイトを一通りご覧いただいた方なら
薄々気づいていらっしゃるのではないでしょうか。
必要な栄養素を摂取してかつ適切な量の脂質も摂取できる食事とは
和食
そうなんです。和食なんです。
和食の良いところは
野菜主体の献立でかつ種類が豊富なこと。
脂質は魚類から摂取することができて脂質を摂りすぎる機会も減ります。
肉中心から魚中心の食生活に切り替えることで
LDLコレステロールを下げていくだけでなく人間の根本から健康にする可能性があります。
全く肉を食べてはいけないというわけではありません。
あくまで食事のバランスが重要だそうです。
昼に肉類の食事をしたら夜は魚主体の食事にするなど
バランスを考えて食事をすることが大切だそうです。
LDLを下げる成分と食材
タウリン
牡蠣・ハマグリ・タウリンを含む栄養補助ドリンク
DHA・EPA
青魚・マグロ・サバ・サンマ
レシチン
大豆（納豆・豆乳）・ごま油・レバー・うなぎ
食物繊維
納豆・ごま・きな粉・あずき
ビタミンE・C
アセロラジュース・明太子・ピーマン・レモン
ビタミンB2
牛・ブタのレバー
LDLを下げるのに効果のある食材を挙げてみました。
なるべく身近にあるものをあげてみましたがいかがでしょうか。
食事面で和食・魚類を食べることを意識する
豆乳や納豆等の大豆製品を食べるようにする
飲み物はアセロラジュースやタウリンを含む栄養補助ドリンクを飲む
ちょっと気をつけるだけで
LDLコレステロールは減らせるような気がしませんか？
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